在影视剧中，关于生孩子的镜头几乎都是产妈在那歇斯底里的喊叫，紧接着就听到婴儿的哭声，要不然就是见红羊水破了，送医院后一会就生了，事实上，生孩子哪是那么容易的事情。

　　不过准妈妈们别害怕，因为害怕也没什么用.......哈哈，我怎么那么坏！

　　言归正传，虽然分娩的疼痛无法避免，但是缓解的办法也还是有的，除了让医生给打无痛外，我们自己提前学点分娩时的用力技巧，到时也是能加快产程、缓解痛苦的。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　接下来，和大家分享一下， 如何在分娩的时候正确用力!

　　用力之前，要先蓄力

　　在正式开始分娩之前，产妇会先经历宫缩的阵痛，时间长短因人而异，第一胎的产妇往往需要10~12个小时，二胎产妇也要经历4~10个小时。

　　因为阵痛的发生时间是有间隔的，所以妞们在阵痛的间隙，要抓紧时间休息、吃饭、上厕所，好为接下来的生产积蓄能量。

　　在开宫口的过程中，准妈妈们要忍住，尽量不要大喊大叫或是用力挣扎，宫口开之前不要向下用力，用力会伤害宫颈，造成宫颈水肿，而且会消耗大量的体力。

　　可以听听音乐或是调整呼吸，把注意力集中在呼吸上,能缓解一些疼痛感。在阵痛的早期还能活动的时候，可以下地走走，也有利于子宫的扩张。

　　正确用力，事半功倍

　　采取仰卧或半卧位

　　为了方便发力，孕妈要仰卧或半卧，双手握紧两边的扶手，膝盖弯曲，大腿向外打开。可以要求医护人员帮助自己调整到一个最舒服的、能使上劲的姿势。

　　宫缩时才用力

　　宫口开十指后，孕妈在子宫收缩(阵痛)的时候再开始用力，收缩停止时，要赶紧休息。在宫缩间隙可以做几次深呼吸，为下一次宫缩做准备。只有配合阵痛用力，才能事半功倍。

　　背部贴住产床

　　尽量不要扭曲身体或者拱起背部，这样不利于发力。最好背部能贴住产床。

　　像排便一样用力

　　产妇要向阴道和肛门的方向使力，有点像便秘时排便的感觉。

　　在空气吸入胸部后憋住，然后向下用力。无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力，一次宫缩差不多能用力2-3次。

　　不要并拢双腿

　　发力的时候双腿会不自觉的并拢，孕妈要注意保持张开，这样更有利于医生观察情况以及宝宝的顺利产出。

　　配合收尾

　　在宝宝出生后，医护人员会帮助产妇排出胎盘，这时候记得不要去触摸下腹部，以免造成子宫口反射性收缩，从而阻碍胎盘的排出。

　　如果有撕裂的话，医生还要做缝合工作。不过这个阶段已经不需要用力了，产妇只要配合医生就可以了。